Najčešće preporučujemo vitamin C, cink, vitamin D, beta-glukan, echinaceu i probiotike. Ovi suplementi pomažu u jačanju odbrambenog sistema, ali je pravilna ishrana i san takođe važan faktor.

Multivitamini i B kompleks – najbolje ujutru, jer mogu dati energiju.
Vitamin D i vitamin K – uz obrok koji sadrži masti, jer su rastvorljivi u mastima.
Magnezijum – najbolje uveče, jer pomaže opuštanju mišića i boljem snu.

Uglavnom da, ali je važno paziti na moguće interakcije. Na primjer, cink i bakar mogu ometati apsorpciju jedan drugog, dok kalcijum može smanjiti apsorpciju željeza. Uvijek je dobro posavjetovati se sa farmaceutom.

Iako su generalno bezbjedni, neki mogu izazvati nuspojave:
Vitamin C – u većim dozama može izazvati stomačne tegobe.
Magnezijum – može djelovati laksativno.
Željezo – može izazvati zatvor i mučninu.
Omega-3 – u visokim dozama može povećati rizik od krvarenja.

Preporučuju se biotin, kolagen, cink, vitamin E i silicijum. Ovi sastojci pomažu u jačanju noktiju, kose i elastičnosti kože.